Из-за некоторых недоразумений поправлю данное сообщение. "Меню на каждый день" не означает, что на завтрак нужно съедать всё, ниже указанное. Я просто привёл список продуктов, который будет способствовать похуданию.
Вам нужно лишь делать выбор между липидным или углеводным приёмом пищи. Вы можете чередовать их в любом порядке или отдавать предпочтение одному из них, это исключительно дело Вашего вкуса!
Завтрак углеводно-белковый:
Груши, яблоки, морковь сырая, клубника персики (любые фрукты и овощи с ГИ меньше 50) Овсяные хлопья или каша, творог 0%, молоко 0%, кефир 0%, цельнозерновой хлеб, гороховые (чечевичные, соевые) супы и каши, соевое мясо, свежевыжатые соки без сахара (домашнего приготовления из фруктов и овощей с ГИ меньше 50), аналогично можно приготовить джем из перетёртых фруктов, без сахара, и кушать с цельнозерновым хлебом.
Завтрак липидно-белковый:
Яичница, сыры твердые, масло сливочное (ищите с количеством углеводов меньше 1,5 г/100 г), масло растительное, бобы, фасоль, горошек свежий, зелёный салат, пекинская и белокачанная капуста, сосиски, колбаса (без хлеба!), молоко снятое (в пенке собираются все углеводы) с ним же можно приготовить омлет, слабый черный или зелёный чай, цветочные и травяные чаи, вода.
Обед липидно-белковый:
Мясо отварное, можно с бульоном (птица, говядина, телятина, баранина, кролик), сыры твердые, масло растительное, жареное мясо (любое, но не кушайте подлив), рыба вареная и жареная, белая и красная, хоть морская хоть пресноводная. Сало тоже можно кушать. На гарнир бобовые, макароны из грубого помола муки, или фунчеза (китайская лапша), шпинат, стручковая фасоль, сырая морковь, кабачки, капуста, овощные супы без моркови (вареная имеет ГИ 85!). Напитка включают, слабый зелёный или черный чай, воду, цветочный и травяной чаи.
Ужин белково-липидный:
Домашний овощной суп, яичница-глазунья, баклажанная икра, йогурт любой жирности (без углеводов), рыбный суп, варёная ветчина, зелёный салат, твердые сыры, омлет с помидорами из снятого молока, запеченные баклажаны, творог без углеводов, отварное или жареное мясо.
Ужин углеводно-белковый:
Грибы, макароны из муки грубого помола, обезжиренные творог, молоко и кефир, отварное мясо (птицы, кролика), отварная рыба, овсяные мюсли или каша. Гречка, дикий рис (коричневый или черный), соевые бобы, чечевица, фасоль, горошек (не вареные, а оставленные на ночь в воде).
Продукты, которые запрещено употреблять на стадии похудения:
Сахар, хлеб из мелкомолотой муки, сортовые макаронные изделия, картофель, белый рис, кукуруза и кукурузные хлопья, свёкла, вареная морковь, сладкая выпечка, шоколад даже горький (модержит углеводы вместе с жирами), орехи и семечки, любой алкоголь, лимонады и газированные напитки (в том числе вода), кофе и крепкий чай. Следует внимательно проверять молочные продукты на содержание углеводов и жиров вместе.
Питаясь по этому меню невозможно не похудеть, так как оно разработано по физиологическим законам питания, и применимо ко всем! Если вы не худеете, значит нарушаете указанные правила, будьте внимательны!