Определимся с целями формирования тела, чего конкретно вы хотите добиться? Например, я хочу подтянуть мышцы рук и пресса, мне нужны кубики и бицепсы :)
Лишний жир (именно так я буду называть избыточный вес, будем честны сами с собой. Вес лишним не бывает! Лишним может быть только ЖИР и болезнь лишнего веса называется ОЖИРЕНИЕ) меня не беспокоит, у меня быстрый обмен веществ, запасы откладываться не успевают.
Как определить имеете ли вы лишний жир? Для начала глянуть в зеркало... Смотрим, оцениваем, вам нравится отражение? Если всё в порядке и у вас прекрасное тело, такое как вам нравится, то забудьте о диетах и тренировках, живите как и раньше, кушайте что хотите! Если фигура устраивает то время обратиться к вычислению ИМТ (индекса массы тела) просто поделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Мой ИМТ 58/2.82 = 20,57 (2,82 это мой рост 1.68м в квадрате).
Нормы ИМТ таковы:
16 и менее говорит о выраженном дефиците массы (дистрофия).
16,5—18,49 означает недостаточную (дефицит) массы тела.
18,5—24,99 является нормой.
25—29,99 показывает избыточную массу тела (предожирение).
30—34,99 значит ожирение первой степени.
35—39,99 значит ожирение второй степени.
40 и более значит ожирение третьей степени (морбидное).
Лишний жир (именно так я буду называть избыточный вес, будем честны сами с собой. Вес лишним не бывает! Лишним может быть только ЖИР и болезнь лишнего веса называется ОЖИРЕНИЕ) меня не беспокоит, у меня быстрый обмен веществ, запасы откладываться не успевают.
Как определить имеете ли вы лишний жир? Для начала глянуть в зеркало... Смотрим, оцениваем, вам нравится отражение? Если всё в порядке и у вас прекрасное тело, такое как вам нравится, то забудьте о диетах и тренировках, живите как и раньше, кушайте что хотите! Если фигура устраивает то время обратиться к вычислению ИМТ (индекса массы тела) просто поделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Мой ИМТ 58/2.82 = 20,57 (2,82 это мой рост 1.68м в квадрате).
Нормы ИМТ таковы:
16 и менее говорит о выраженном дефиците массы (дистрофия).
16,5—18,49 означает недостаточную (дефицит) массы тела.
18,5—24,99 является нормой.
25—29,99 показывает избыточную массу тела (предожирение).
30—34,99 значит ожирение первой степени.
35—39,99 значит ожирение второй степени.
40 и более значит ожирение третьей степени (морбидное).
| Можно возразить, что ИМТ не самая точная оценка, я соглашусь, но для прояснения ситуации у здорового человека, подобный критерий более чем достаточен. Таким образом если значение вашего ИМТ 18,5-25 то сильно толстеть или худеть вам не нужно, и это будет очень трудоемко для организма, так ваше тело уже в балансе с собой и будет оберегать этот баланс всеми возможностями. | ||||
| При отклонении от нормы ставьте цель для себя. Посчитайте ваш нормальный вес и теперь начнем к нему стремиться. Чтобы исполнить свои желания приготовьте себя к длительному контролю, так как быстро у нас достичь результата не получится, мы не волшебники. Мы люди, владельцы своего тела, у тела есть собственная физиология и нарушить её мы не в состоянии, возможна только корректировка для правильной работы и желаемого результата. Коррекция заключается в правильном питании и физических упражнениях, иные способы вмешательства в свое тело ведут в лучшем случае к возврату исходного состояния, в худшем сильно подрывают здоровье. | ||||
Комментариев нет:
Отправить комментарий