Позавчера был отличный солнечный день +28 по Цельсию, и вечером было приятно устроить пробежку, вообще я предпочитаю велосипед или роликовые коньки, но можно сделать и исключение.
Придя на школьный стадион недалеко от дома, пробежал 4 круга по 300 метров, чуть не помер... Не люблю я бег. После бега хорошо бы дать ногам отдохнуть и сделать что-нибудь на мышцы пресса и рук. Мне нравятся отжимания от пола, а пресс я качаю стандартно, лёжа на спине с согнутыми или прямыми коленями, подымаю корпус. Подтягивания на турнике гораздо эффективнее чем отжимания, но при проблемах с позвоночником (как у меня) лучше висеть поменьше. После этого я пробежал ещё круг и пошел отдыхать. Длилось это занятие физкультурой около 50 минут, это оптимальное время, жировые клетки уже успели активироваться и поставляли энергию к мышцам (почему требуется именно такое время объясню позже). Можно сказать что физкультура, при правильном питании — это насос, который способен перекачать ваш пивной животик в бицепсы и трицепсы.

Сегодня повторил эту тренировку. Ноги болят... Спускаться по ступенькам теперь хочется реже. Пресс тоже говорит "спасибо" за усердия.